なぜ不安になるのか？
ドキドキしたり、不安になる…
脳科学的には、副腎髄質からノルアドレナリン
というホルモンが出て、交感神経を興奮させ
、血圧、心拍上げている状態といえます。
ノルアドレナリンは「闘うか？逃げるのか？」
というピンチの時に反応で即座に「行動」が
出来るよう体を臨戦態勢にしてくれています。
ということは…不安解消を解消する一つの
方法は「行動する」ということだと言えます。
どうすればいいの？
①話す（相談する）
人に話す。というのは落ち着くものですね。
ただし、その時は、相手の時間を頂いている。
という意識・配慮、つまり感謝するというこ
とは必要になりますよね。
②書く（頭の中を整理）
ノートに書く。日記に書く。スマホに書く。
とにかく、書くことで、頭の中が整理されて
スッキリしてきます。
SNS（Twitter、Facebookなど）で投稿
するのも良いですね。承認欲求が満たされます。
③動く（仕事や散歩）
これが一番重要です！やる事（仕事）をリスト
化しこなす。朝散歩を5分〜40分程して、朝日
を浴びると、体内時計がリセットされます。
④呼吸（息をはく）
自律神経…交感神経（アクセル）と副交感神経
（ブレーキ）を簡単な自分で整えられる方法が
呼吸です。5秒かけて吸ってーー、10秒かけて
はく〜〜みたいに、息を長く吐く方を意識する
と良いです。
①〜④までは、自分でコントロールし易い
ですね。これらで、ノルアドレナリンは抑
えられ、リラックスして落ち着いていくこ
とが多いですヽ(^o^)
①〜④をやるためのアイテム
Todoリスト（やることメモ）作成がおすすめ！
朝一番に作って（5分位で）見える所
（冷蔵庫、机の上など）に貼っておく
ことをお勧め致します。
「やること」を書き出し「行動」すれば
「不安」は収まってくるということですね。
※リストをご希望の方は、仰って頂ければ
ヒナ型を差し上げます。
いわゆる、考えるヒマを自身に与えない様
に工夫する！ということが「精神安定」
には大切だということです。
※参考文献
※
ストレスフリー超大全（樺沢紫苑著）
見てすぐわかる解剖生理学（笠倉出品社）