あえ物
・長芋…角切り
・アボカド…角切り
・醤油、酢、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ
顆粒だし、わさび
炒め物
・アスパラガス
・ベーコン
・バター、塩胡椒
炒め物
・豚肉
・キムチ
・玉ねぎ
・ニラ
・ごま油、醤油、酒
汁物
かす汁
・大根、人参、蒟蒻、竹輪
豚肉、ネギ、酒粕、味噌
ご飯
・白米と玄米1対1
・古代米大さじ1
太らないために
食べる順番としては…
あえ物、おかず、汁物、ご飯
の順にゆっくりと噛んで食べ
ると満腹中枢が刺激されます。
早食いは、血糖値の急上昇を
招くので、食べた物が中性脂肪
になりやすい（太る）です。
食後は、本を少し読んだり
5分程度の運動（後片付け）
で眠気（血糖値上昇）が
抑えられます。
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